가이드 명상

불을 끄고 누운 채로 듣는 시간. 오늘 있었던 일을 하나씩 내려놓고, 몸이 이불에 기대게 둡니다.

지하철이나 버스에서, 눈을 뜬 채로도 할 수 있는 짧은 호흡. 하루가 시작되기 전에 숨부터 고릅니다.

답장을 기다리다 마음이 시끄러워질 때 듣는 시간. 휴대폰을 잠시 내려두고, 마음의 속도를 늦춥니다.

약속 없는 주말 오후를 외로움이 아니라 쉼으로 보내기 위한 시간. 차 한 잔과 함께 들어도 좋아요.

약속 장소 근처에서, 들어가기 전에 듣는 시간. 잘 보이려는 마음을 내려놓고 나로 들어갑니다.

생각이 꼬리를 물고 이어지는 날에. 생각을 멈추려 하지 않고, 흙탕물이 가라앉듯 기다립니다.

한 사람을 떠올리며 마음을 데우는 시간. 관계를 오래 지키는 힘은 고마움을 알아차리는 데서 시작합니다.

산책을 나서기 전에 듣는 시간. 몸 구석구석에 인사하고, 걸음마다 지금에 머무는 연습을 준비합니다.

공원이나 숲길을 천천히 걸으며 듣는 시간. 발바닥, 바람, 나무 냄새로 차례차례 주의를 옮깁니다.

강변이나 호숫가를 걸으며 듣는 시간. 물의 움직임을 따라 마음의 속도를 늦춥니다.

퇴근길이나 동네 골목을 걸으며 듣는 시간. 익숙한 길에서 처음 보는 것을 하나씩 찾아냅니다.