출근길 3분 호흡

들으며 따라가는 대본

지금 서 있거나 앉아 있는 그 자리에서 시작해요. 눈은 감아도 좋고, 바닥 한 점을 부드럽게 바라봐도 좋아요. 내려야 할 곳은 놓치지 않게, 주변은 살펴 주세요. 불편하면 언제든 멈춰도 괜찮아요.

발바닥이 바닥에 닿아 있는 느낌을 찾아봅니다. 흔들리는 차 안이라면, 그 흔들림도 그대로 느껴 보세요.

코로 천천히 숨을 들이쉬고, 하나, 둘, 셋, 넷.

입으로 길게 내쉽니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯.

한 번 더. 들이쉬고, 하나, 둘, 셋, 넷.

내쉬고, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯.

이제 숫자는 내려놓고, 내쉬는 숨이 들이쉬는 숨보다 조금 길게만 이어 갑니다.

오늘 꼭 해야 할 일이 하나 떠오른다면, 그 일 하나만 마음속에 놓아 두세요. 나머지는 하나씩 오면 됩니다.

마지막으로 깊게 한 번 들이쉬고, 내쉬면서, 오늘을 시작합니다. 좋은 하루 보내세요.