가이드 명상 · 3분

걷기 전, 몸 깨우기

산책을 나서기 전에 듣는 시간. 몸 구석구석에 인사하고, 걸음마다 지금에 머무는 연습을 준비합니다.

마음생김 콘텐츠팀 · 마지막 검토 2026. 10. 09

눈을 감고 따라가도 좋고, 아래 대본을 읽으며 들어도 좋아요. 불편하면 언제든 멈춰도 괜찮습니다. 이 명상은 치료나 진단을 대신하지 않아요.

들으며 따라가는 대본

서서 듣는 명상이에요. 발을 골반 너비로 벌리고 편하게 서 주세요. 어지럽거나 불편하면 앉아서 해도 괜찮아요.

눈을 감거나 시선을 바닥에 둡니다. 발바닥 전체로 땅을 느껴 보세요. 앞꿈치, 뒤꿈치, 발 바깥쪽.

무릎을 아주 살짝 굽혔다 폅니다. 몸이 위아래로 부드럽게 움직이는 것을 느껴 봅니다.

숨을 들이쉬며 두 팔을 천천히 위로 올리고, 내쉬며 내립니다. 두 번 더 해 볼게요.

어깨를 앞으로 세 번, 뒤로 세 번 천천히 돌립니다.

이제 걸을 때는 하나만 기억해 주세요. 발이 땅에 닿는 순간을 느끼는 것. 생각이 앞서가면, 다시 발로 돌아옵니다.

천천히 눈을 뜨고, 첫걸음을 내딛어 봅니다. 좋은 산책 되세요.

읽는 데서, 한 걸음 더

가입 없이 시작할 수 있습니다. 카메라 영상은 전송하지 않고, 눈감음은 이 기기 안에서만 알아봅니다.