잠들기 전, 하루를 내려놓기

들으며 따라가는 대본

불을 끄고, 편하게 누워 주세요. 듣다가 잠들어도 괜찮고, 불편하면 언제든 눈을 떠도 괜찮아요.

천천히 눈을 감습니다. 숨을 바꾸려 하지 말고, 지금 쉬고 있는 숨을 그대로 느껴 보세요.

등이 이불에 닿아 있는 자리를 느껴 봅니다. 오늘 하루, 이 몸이 나를 여기까지 데려왔어요.

어깨에 남아 있는 힘을, 숨을 내쉴 때마다 조금씩 이불 쪽으로 흘려보냅니다.

이제 오늘 있었던 일들이 떠오를 수 있어요. 떠오르면, 그 장면에 이름을 하나 붙여 주세요. 회의, 메시지, 저녁밥. 이름을 붙이고, 내려놓습니다.

아직 끝내지 못한 일이 있다면, 내일의 나에게 잠시 맡겨 두어도 좋아요. 오늘 밤은 여기까지면 충분합니다.

숨이 들어올 때 배가 살짝 올라오고, 나갈 때 내려갑니다. 그 움직임만 따라가 봅니다.

생각이 다시 찾아와도 괜찮아요. 알아차렸다면, 그것으로 이미 잘하고 있는 거예요. 다시 숨으로 돌아옵니다.

발끝부터 무릎, 허리, 어깨, 이마까지. 몸의 무게가 아래로 가라앉는 것을 느껴 봅니다.

오늘 하루 고마웠던 순간이 하나 있다면, 아주 작은 것이라도, 잠시 떠올려 보세요.

이제 안내는 여기서 멈출게요. 숨이 알아서 쉬도록 두고, 그대로 잠에 들어도 좋습니다. 편안한 밤 되세요.