마음생김

가이드 명상 · 3분

첫 만남 5분 전

약속 장소 근처에서, 들어가기 전에 듣는 시간. 잘 보이려는 마음을 내려놓고 나로 들어갑니다.

마음생김 콘텐츠팀 · 마지막 검토

눈을 감고 따라가도 좋고, 아래 대본을 읽으며 들어도 좋아요. 불편하면 언제든 멈춰도 괜찮습니다. 이 명상은 치료나 진단을 대신하지 않아요.

들으며 따라가는 대본

조용한 곳에 잠시 멈춰 서거나 앉아 주세요. 눈은 감아도, 떠도 좋아요. 주변은 꼭 살펴 주세요.

긴장되는 게 당연해요. 손끝이나 배 쪽에서 그 긴장이 어디에 있는지 한번 찾아봅니다.

들이쉬고, 내쉬면서 어깨를 툭 떨어뜨립니다. 한 번 더. 들이쉬고, 내쉬고.

오늘 만남의 목표는 잘 보이는 것이 아니라, 서로를 조금 알아가는 거예요. 마음에 들지 않아도, 실패가 아니에요.

궁금한 것 하나만 마음에 담아 가 보세요. 이 사람은 어떤 순간에 편안해질까.

그리고 하나 더. 불편하거나 안전하지 않다고 느껴지면, 언제든 자리를 떠나도 괜찮습니다. 그건 무례가 아니라 나를 지키는 일이에요.

마지막으로 천천히 숨을 쉬고, 발을 한 번 단단히 딛습니다. 이제 들어가 볼까요. 좋은 시간 보내세요.

읽는 데서, 한 걸음 더

60초만 눈을 감아볼까요?

가입 없이 시작할 수 있습니다. 카메라 영상은 전송하지 않고, 눈감음은 이 기기 안에서만 알아봅니다.

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